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책 소개
SPP(Specific Physical Preparation)는 특정 분야에서 신체적으로 요구되는 요소들을 준비하는 것을 지칭하는데, 축구, 골프 등 스포츠에서, 그리고 소방대원, 경찰, 군인 등 신체적 요구도가 높은 직종의 기술적인 부분에서 요구되는 특정 신체적인 요건들을 준비하는 것을 의미한다.
이러한 SPP는 결국 튼튼한 GPP의 기반에서 쌓아진다.
『심플 & 시니스터』는 가장 심플하면서도 확실하며 시간 대비 최고의 효과, 즉 효율적으로 GPP를 만드는 방법이다.
단 두 가지 운동으로, 누구나 상위 10% 이내의 GPP를 만들어주는 로드맵을 제시하고(심플) 더욱 노력하면 1~3% 내의 GPP를 가질 수 있도록 안내한다(시니스터).
이번 개정판은 초판 이후의 피드백들과 결과들을 반영하여 일부 내용들이 개정되었고, 훈련 진행 방법을 더 세심하게 안내하고 있다.
목차
PART I: 케틀벨러시안 케틀벨 - 가장 작은 미니멀리즘 체육관 7심플 & 시니스터 8훈련에 필요한 케틀벨 갖추기 12언제나 점검하라 15‘운동’이 아니라, 수련을 하라 17스트렝스를 막고 있는 브레이크를 풀어라 20데드리프트 - 가장 기본적인 스트렝스 스킬 30스윙 - 선수를 만드는 지방 연소 운동 36겟업 - 당신의 스트롱맨 스승 47
PART II: 심플프로그램 미니멈 개정판 61증명되고, 파워풀하며, 완벽한 62노동자와 소작농으로부터의 교훈 71응급 상황 스위치 켜기 73매일 조금씩 먼 길을 가라 76이야기를 할 수 있는 것보다 빠르게 리프팅하지 마라 79가장 신뢰할 만한 스텝 로딩 82중량 사이에 있는 믿음의 도약 86타임리스 심플 요약 정리 88
PART III: 시니스터200달러짜리 케틀벨을 다루는 이점 92하드스타일 95어려울수록 더 좋다 98하드스타일 게으름의 비밀 101스피드 지구력이 해답이다 104호흡 지배의 비밀 107죽어도 한다 110심플 & 시니스터 요약 114시니스터를 향해 그리고 그 넘어 116
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